Д-р Ронда Патрик е биохимик, изследвала стареенето, онкологичните заболявания и храненето. Била е в екипи, провеждали изследвания за влиянието на витаминните дефицити върху метаболизма, възпалителните процеси, остаряването и съответно - как човек може да преобърне тези процеси. Изследвала е специално действието на витамин Д върху мозъчните функции и поведението. В подкаста на Тим Ферис д-р Патрик отговаря на въпроси за най-популярните диети и моди във фитнеса.

Кои са най-добрите схеми за интервално гладуване

Ограниченото във времето ядене предполага да свием прозореца за хранене в диапазон от 8 до 12 часа на ден, като обикновено става дума за изместване на храненето по-рано през деня, за да се съобрази по-добре с циркадния ни ритъм. Един от най-разпространените варианти е режимът 16:8 - 16 часа въздържане от ядене, хранене в 8-часов диапазон. Но дори лека промяна в навиците, така че да се храним в по-консервативен период от време има ползи - мастните натрупвания в тялото намаляват, увеличава се мускулната маса, намалява предразположението към възпалителни процеси, човек е по-защитен от наднормено тегло.

Този режим дава резултати дори човек да си позволява дни, в които се отпуска и не го спазва. Ако 16:8 е твърде строг вариант за вас, можете да опитате хранене в рамките на 10 часа и гладуване в останалите 14 часа, в които влиза и спането. Добре е периодът на въздържание да не е по-малък от 9 часа, защото тогава ползите се губят.

Има ли ползи от сауната

Някои от благотворните ефекти на сауната върху сърдечното здраве наподобяват тези от редовните физически упражнения. При умерена сесия сърдечният пулс може да се ускори до 100 удара в минута, а при по-интензивно загряване да достигне 150 пулса в минута. Това отговаря на една средно натоварваща тренировка във фитнеса, за която вече знаем, че е полезна за сърдечносъдовото ни здраве.

Вече има различни видове сауна. Инфрачервените сауни обаче не загряват до висока температура - те постигат обикновен максимум 60 градуса. Затова за предпочитане са класическите сауни. Разумно е сауната да се съчетае с леки кардио упражнения преди това. Но хората, които вече имат сърдечносъдови проблеми и хипертония, не трябва да забравят, че сауната им е противопоказна и при всички случаи е добре човек да се консултира с личния си лекар.

Какви са ефектите на студения душ

Редуването на горещо и студено е много стара практика. Криотерапията или просто студеният душ водят до отделяне на норепинефрин - невротрансмитер, който включва каскада от адаптивни реакции. Те влияят на много процеси в тялото - метаболизъм, мозъчна функция и т.н. Всичко това оказва благотворно влияние в много посоки - подобрява глюкозния и липиден метаболизъм, намалява възпалението, подобрява когнитивните способности и повишава силата на имунната система.

Тези благотворни ефекти вероятно се дължат на хормеза - позитивна биологична реакция на леки стресови фактори. Хормезата включва защитни механизми, които предпазват от бъдещи, по-силни стресови влияния.

Сред другите въздействия на хормезата е увеличеното производство на протеина PGC1-алфа, който на свой ред стимулира митохондриалната биогенеза - производството на нови, здрави митохондрии. Активира и кафявата мастна тъкан - феномен, за който доскоро се смяташе, че се наблюдава само у новородени.

Кои са най-ефективните методи за облекчение на артрит и спортни травми

Известно е, че повечето лекарства за облекчаване на болката не са особено препоръчителни за честа употреба. В някои случаи се препоръчва нисковъглехидратната диета, която намалява опасността от възпаления. За други случаи практиката е показала, че има добри резултати при употребата на куркумин (веществото, което дава всички благотворни ефекти на куркумата). Проблемът с него е, че науката все още не е открила как да го направи по-лесно усвояем от организма.

Кои са стъпките в ежедневието, които най-силно могат да повлияят на здравето ни

За хората, които започват от кота нула, една от най-лесните първи стъпки с най-голям ефект е намаляването на рафинираната захар. Второто най-лесно нещо е да започнете да се храните с режим, който ограничава храненето в диапазон от 9 до 12 часа, при това възможно по-рано в деня. Третата голяма промяна с огромна полза за здравето е просто да утроите количеството зеленчуци, които имате в ежедневното си меню. И накрая - малка стъпка с голяма полза е приемането на добавки от витамин Д.

Конкретни схеми за сауна, студен душ, режим на хранене и пр. (на английски език) - на сайта на Ронда Патрик.