Всички изпитваме повишена тревожност, даже по-често, отколкото ни се иска. Паническата атака обаче е нещо доста по-стряскащо - това е внезапен и силен пристъп на тревога, който ни връхлита с физически проявления, наподобяващи сериозен проблем - треперене на тялото, усещане за дезориентация, прилошаване, бързо и учестено сърцебиене, пресъхване на устата, усещане, че се задушаваме, изпотяване, световъртеж и т.н.

Всички тези симптоми могат да бъдат изключително плашещи. Човек често си мисли, че получава сърдечен пристъп или че ще припадне и дори, че умира. Една паническа атака продължава обикновено между пет минути и половин час. Какво можем да направим в тези случаи, за да се успокоим по-бързо? Предлагаме съветите на националната здравна служба на Англия.

Преди да пристъпим към конкретните стъпки за овладяване на една паническа атака, то е важно да погледнем на нея като фактор в живота ни. Психолозите подчертават, че най-напред не бива да се оставяме да ни контролира страхът, защото тогава влизаме в порочен кръг от ситуации, които само усложняват нещата. Добре е също така да се изправим фронтално срещу него, за да осъзнаем, че по време на паник атаката няма да ни се случи нищо лошо.

СИМПТОМИ

При паническа атака получавате пристъп от силни психически и физически симптоми. Атаката може да връхлети изневиделица и да не е провокирана от нищо. Тя може да бъде много стряскаща и изтощителна. Както стана дума, продължава между пет и 20 минути, но в някои случаи може да отнеме и час.

Симптомите включват:

- силно ускорен пулс;

- усещане, че нямате сили;

- изпотяване;

- прилошаване и гадене;

- болки в гърдите;

- задух;

- треперене на тялото;

- горещи вълни;

- студени тръпки;

- треперене на крайниците;

- усещане, че се задушавате;

- световъртеж;

- изтръпване и усещане за боцкане;

- пресъхване на устата;

- бучене/звънтене в ушите;

- страх и страх, че умирате;

- разбъркан стомах;

- гъделичкане в пръстите на ръцете;

- усещане, че сте отделени от тялото.

Тези симптоми са плашещи. Паническата атака не причинява вреди на тялото и едва ли ще доведе до прием в болница. Трябва обаче да се има предвид, че повечето от тези симптоми могат да бъдат знак за други проблеми - например ускореният пулс може да сигнализира ниско кръвно налягане. Споделете тези случаи с личния си лекар и той ще прецени какви прегледи да бъдат назначени. Консултацията е полезна и ако усещате, че трудно контролирате положението и атаките зачестяват.

Какво да правим по време на паническа атака

- не се борете с нея и не се съпротивлявайте на това, което ви връхлита - ако ви се плаче, плачете;

- останете по възможност там, където сте;

- дишайте бавно и дълбоко;

- повтаряйте си, че атаката ще отмине;

- съсредоточете се мислено върху приятни и релаксиращи образи;

- напомняйте си, че това не е животозастрашаващо състояние.

Как да избегнем появата на нова атака

- потърсете подкрепа и информация от специалисти;

- ще ви помогнат допълващи терапии като масаж, ароматерапия, йога, пилатес, медитация;

- научете техники на дишане, с които можете да облекчите симптомите. Правете тези упражнения редовно;

- потърсете физически упражнения за намаляване на стреса и напрежението. Редовната гимнастика намалява стреса, повишава тонуса, подобрява настроението - с други думи, намалява вероятността за паническа атака;

- хранете се редовно и по едно и също време - това контролира нивата за захар в кръвта, а оттам намалява и опасността от паническа атака;

- избягвайте сладки храни и напитки, кофеин и алкохол, спрете цигарите.

Упражнения за дишане при паническа атака

Ако дишате учестено по време на атака, тези упражнения ще ви помогнат да облекчите и другите симптоми:

- вдишайте колкото можете по-бавно, дълбоко и внимателно през носа;

- издишайте по същия начин - бавно, дълбоко и внимателно, но през устата;

- за някои хора е полезно да броят от едно до пет при всяко вдишване и при всяко издишване;

- затворете очи и се съсредоточете само върху дишането.

След няколко минути ще започнете да се чувствате по-добре. Чувството за умора и изтощение обаче вероятно ще остане - време е да хапнете нещо, за да си върнете силите.

Ако човек до вас получи паническа атака

- запазете спокойствие;

- не се дръжте пренебрежително към човека;

- не го карайте да легне или да отиде в друга стая;

- спокойно обяснете, че това е паническа атака и нищо лошо няма да му се случи;

- убедете го да започне да диша бавно и дълбоко;

- след отминаване на атаката подканете човека да хапне нещо, за да си върне силите.