Quantcast
7 правила в помощ на очите | СЕГА
facebook
twitter

Здраве

7 правила в помощ на очите

Сами по себе си дигиталните устройства не са вредни за зрението ни, но при неправилна употреба го уморяват
1 937
 Pixabay
Този начин на разположение на документите от екрана предполага различен фокус за очите.

Тази година всички сме закачени за компютърния екран повече от всякога. Ако имате чувството, че зрението ви се е влошило напоследък, то не сте сами. През юни изследване на съюза на оптометристите във Великобритания показа, че 22% от хората смятат, че зрението им е пострадало в пандемията. Причината за това е очевидна - почти през цялото време, докато са отворени, очите ни са приковани в някакво дигитално устройство.

Пред "Гардиън" Даниъл Хардимън-Макартни, клиничен консултант за Колежа на оптометристите, казва, че резултатите от това изследване отразяват широкоразпространени схващания, че компютърният екран е вреден за очите, които обаче не са верни. "Екраните са безопасни - те не причиняват медицински проблеми на очите", уверява специалистът. Това обаче не означава, че не трябва да полагаме грижи за зрението си.

Повечето проблеми с очите се проявяват в детството. В края на 30-те и началото на 40-те човек започва да губи способност да се фокусира на близки разстояния. Този проблем се нарича пресбиопия и е естествена и неизбежна част от остаряването. С напредването на възрастта се развиват и други дефекти, но като цяло след 21-вата ни година очите са такива, каквито ще бъдат в остатъка от живота ни. И няма значение колко време ще стоим пред компютъра, ще четем на лоша светлина или ще стоим близо до телевизора, казва Хардимън-Макартни. Но с важното уточнение, че това не се отнася за децата.

Доказано е, че времето, прекарано на открито между петата и 11-ата година на детето, е ключово за вероятността то да развие късогледство. Защо това е така науката все още не е съвсем готова да обясни - възможно е да става дума за светлината, физическата активност или фокусирането на дълги разстояния, или пък за комбинация от всичко това. Именно този защитен ефект на времето, прекарано на открито (достатъчно е детето да играе вън 11 часа седмично), поражда опасения, че затварянето ни задълго у дома и пред екрана заради пандемията е пагубно за здравето и очите на децата. Ако тези промени в начина ни на живот останат дълго време в сила, можем да очакваме бум на късогледство, потвърждава оптометристът.

Що се отнася до възрастните, специалистът смята, че благодарение на възможността да се променят настройките на размера на буквите, яркостта и контраста, четенето на екран може да е по-лесно, отколкото на хартия. Най-често вредите от екрана се свързват със "синята светлина". Но в действителност те излъчват по-малко синя светлина от слънцето. И няма доказателства, че тя е вредна. Тази светлина обаче обърква биологичния ни часовник и заедно с информацията, която стимулира мозъка ни, това може да бъде фактор за объркване на съня и като цяло за усещането, че технологиите не са полезни за нас.

Естествено е от време на време в зрението ни да се наблюдават минимални отклонения, толкова малки, че не предполагат слагането на очила или промяната на диоптъра им. Тези отклонения често изчезват от само себе си. Но при интензивна употреба на дигитални устройства, когато с часове наред човек се взира в дребен текст на екрана, тези симптоми могат да се влошат.

Ако забелязвате, че зрението ви се е влошило в последните месеци, то причината може да бъде именно умора на очите. Не забравяйте, че у дома не разполагате с ергономичните бюра и екрани, на които работите в офиса, а най-вероятно се взирате в лаптопа на пренаселената кухненска маса. Дори в такива случаи има няколко прости правила, с които очите няма да се уморяват толкова.

- Разположете монитора си на разстояние от 40 до 76 см от очите. Екранът трябва да бъде наклонен в обратна на вас посока под 10-20 градуса ъгъл, а горната му част трябва да е на нивото на очите. Мониторът трябва да е разположен така, че да има минимум отблясъци и отражения;

- Ако работите с допълнителни документи, те трябва да са на същото ниво като екрана, за да можете да превключвате от едното на другото без необходимост от смяна на фокуса;

- Ако работите с таблет или телефон, дръжте го в скута си с лакти под приблизително 90 градуса ъгъл, сякаш четете книга. Човек е изкушен да си полегне на дивана и да вдигне таблета над главата, но това е ужасно за очите, казва Хардимън-Макартни. Очните мускули се напрягат повече, когато трябва да гледате право напред, отколкото когато погледът е сведен леко надолу;

- При дълъг престой пред екрана обикновено така се отнасяме, че въобще не отместваме поглед встрани. "Взирате се на 40-45 см за дълги периоди от време, а това не е естествено. Нашите очи не са направени за такава работа", казва оптометристът. Затова той препоръчва да се спазва правилото 20-20-20 - на всеки 20 минути ставате от компютъра и се взирате в продължение на 20 секунди в нещо, което е на 20 фута от вас (6 метра по нашата метрична система). Това е важна почивка за очите, затова ако е необходимо, включете си аларма, за да ви напомня три пъти на час да отместване поглед от екрана;

- Много хора имат конкретни предпочитания колко голям да бъде текстът, който четат. Ситният текст обаче изморява очите, затова съвсем елементарно е да се увеличи размерът на текста. "Вдигнете на 125-150% текста - това е много по-щадящо очите", казва специалистът. Нагласете и яркостта - това са малки промени с голям ефект;

- Не забравяйте да мигате. Когато гледаме екран, мигаме по-рядко, но това води до неприятна сухота в очите. Ако усетите умора в очите, мигайте интензивно - това е едно съвсем безплатно и органично лекарство за очите, казва Хардимън-Макартни. Същата сухота може да се получи и, колкото и странно да звучи, от носенето на маска, обяснява той, макар че е трудно да се каже дали в случая не става дума и за стрес от все още непривичното за много хора усещане;

- И накрая - за да не страдате от безсъние, оптометристът препоръчва да не се ползват компютърни устройства до един час преди лягане.

Ключови думи:

здравословен живот
Все още няма коментари

Още

Син ум – как лекува водата

02.07.2020

Куорц

1072
Как да се грижим за зъбите си
Десет правила да не се поддаваме на гнева

Влез или се регистрирай за да коментираш